Dejte sbohem nespavosti. Díky jednoduchým tipům se vyspíte vždy do růžova

Problémy s usínáním jsou stále běžnější. Výrazně snižují komfort života. Naštěstí s tím můžete bojovat. Před návštěvou specialisty stojí za to vyzkoušet takzvané domácí způsoby, jak usnout. Doporučuje se metoda 4-7-8 a aromaterapie.

Problémy se spánkem

Výzkum ukazuje, že až 40–50 procent populace má potíže se spánkem. Jedná se o vážný problém, který významně ovlivňuje naše každodenní fungování. Není to jen o ranním pocitu únavy, bolesti hlavy nebo problémech s koncentrací doprovázejících nespavost. Specialisté varují, že chronická nespavost může zvýšit riziko mnoha chorob. Patří mezi ně deprese, hypertenze, ischemická choroba srdeční a cukrovka 2. typu.

Problémy se spánkem často provázejí pacienty s revmatickými onemocněními, respiračními onemocněními, trávicím systémem nebo hypertyreózou. Stává se však, že nespavost přímo souvisí s naším životním stylem a je způsobena silným stresem nebo přepracováním. V tomto případě budou perfektně fungovat domácí metody, které usnadňují usínání.

Výběr správné matrace

Dobrý noční spánek také zaručí vhodné místo ke spaní. Pokud máte možnost, vzdejte se skládacího gauče ve prospěch postele s kvalitní matrací, která je tou správnou oporou pro vaši páteř, svaly a klouby. Na trhu najdeme spoustu modelů, od měkkých až po velmi tvrdé. Výběr závisí na vašich preferencích. S nespavostí lze bojovat i bylinnou medicínou a aromaterapií. Před spaním stojí za to vypít infuzi z máty, lipových listů nebo heřmánku. Tyto bylinky minimalizují stres, uklidňují a mají skvělý vliv na organismus, což podpoří usínání.

V případě oleje se vyplatí vsadit na levandulový nebo santalový. Můžete je aplikovat difuzérem nebo přidat několik kapek do horké koupele. Hodinu před spaním odložte telefon a vypněte televizor. Tyto typy zařízení svítí modrým světlem, které způsobuje nadměrné vzrušení, a to ztěžuje usínání. Namísto toho vsaďte na klidnou hudbu. Hodně závisí na vašich hudebních preferencích, ale večer vám pomůže relaxační nebo klasická hudba.

Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better