Krátké cvičení se vejde i do nabitého dne. Pravidelný pohyb svědčí tělu i mysli

Moderní životní styl může být náročný, a často se zdá, že nemáme dostatek času na pravidelné cvičení. Nicméně, i v nejzaneprázdněnějších dnech lze najít pár minut na krátkou cvičební rutinu, která posilní tělo a zlepší náladu. Krátké cvičení má mnoho výhod, a to nejen pro fyzické zdraví, ale také pro duševní pohodu. Zde je několik efektivních cvičebních rutin, které lze snadno začlenit do hektického denního rozvrhu:

1. Ranní rozproudění (5-10 minut)

Ranní cvičení mohou být skvělým způsobem, jak začít den plný energie. Stačí 5 až 10 minut cvičení, které zahrnuje protahování, rychlé dřepy, kliky nebo výskoky. Toto krátké cvičení může zlepšit průtok krve, probudit svaly a zvýšit vaši bdělost.

2. Tabata trénink (4 minuty)

Tabata je vysokointenzivní intervalový trénink, který trvá pouhých 4 minuty, ale je velmi účinný. Zahrnuje 20 sekund intenzivního cvičení, následovaných 10 sekundami odpočinku. Tento cyklus opakujete osmkrát. Tabata může zahrnovat cviky jako jsou skákání přes švihadlo, burpees, výskoky nebo rychlý běh na místě.

3. Cvičení v práci (5-10 minut)

Pokud máte zaneprázdněný pracovní den, zkuste začlenit krátké cvičební přestávky přímo do svého pracovního dne. Můžete udělat několik svislých dřepů, stojanových klik nebo protahovacích cviků na kancelářském židli. Tato cvičení vám pomohou zmírnit stres, uvolnit svaly a zvýšit produktivitu.

4. Rychlý běh nebo chůze (15-20 minut)

Krátka běžecká nebo chůze může být výborným způsobem, jak se dostat ven na čerstvý vzduch a získat trochu pohybu. Stačí 15 až 20 minut rychlého běhu nebo energické chůze, abyste zlepšili kardiovaskulární kondici a povzbudili metabolismus.

5. Silový trénink (15 minut)

Silový trénink může posílit svaly a zlepšit celkovou tělesnou sílu. Můžete provádět cviky s vlastní váhou těla, jako jsou kliky, dřepy, výpady nebo svalová zpevňovací cvičení s jednoduchými pomůckami, jako jsou činky nebo resistentní gumy. I krátký silový trénink může mít dlouhodobé benefity pro vaše tělo.

6. Jóga nebo protahování (10-15 minut)

Jóga a protahování mohou pomoci uvolnit napětí v těle a zlepšit flexibilitu. Můžete si vybrat krátkou jóga sérii nebo několik protahovacích cviků pro krční, zádové a nožní svaly. Toto cvičení může pomoci také uklidnit mysl a zlepšit psychickou pohodu.

7. Večerní relaxace (5-10 minut)

Večer můžete zakončit krátkým cvičením, které vám pomůže uvolnit se a připravit se na dobrý spánek. Protahovací cviky, hluboké dýchání a meditace mohou pomoci snížit stres a napětí a zlepšit kvalitu spánku.

I když máte zaneprázdněný den, vždy existuje možnost najít pár minut na cvičení. Krátké cvičení může mít pozitivní vliv na vaše tělesné zdraví, fyzickou kondici a duševní pohodu. Použijte tyto jednoduché a efektivní cvičební rutiny jako součást svého denního rozvrhu a uvidíte, že i v nejhektičtějších dnech můžete zůstat aktivní.

Zdroj: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389