Metoda 4-7-8 odbourá stres a pomůže rychle usnout

Kvalitní spánek a málo stresu je stav, kterého by chtělo dosáhnout mnoho lidí. V dnešní uspěchané době to bohužel není vždy možné. Naštěstí je zde skvělá armádní technika, která vám s tím může pomoci. Je velmi jednoduchá a zároveň extrémně efektivní. Jestli máte potíže s uklidněním nebo usínáním, měli byste to vyzkoušet sami. Uvidíte, že budete spát během pár vteřin.

Zajímavá technika vojáků

Metoda 4-7-8 je velmi známá u vojáků. Tito muži a ženy musí usnout během chvilky na velmi nepohodlných místech a za každého počasí. Právě proto si osvojili tuto zajímavou techniku, která dokáže tělo zklidnit a uspat během pár vteřin. Využíváte přitom jen vlastní dech. Dechová cvičení jsou obecně velmi uklidňující, ale tato technika se stala populární po celém světě. Je totiž osvědčená a funguje velmi rychle. Řekneme vám, jak to můžete dělat i vy u sebe doma.

Samotná metoda je velmi jednoduchá

Nejdříve se uvolněte. Najděte si pohodlnou polohu a uvolněte svaly. Dýchejte nosem a ústa nechte zavřená. Poté se nadechněte po dobu 4 vteřin. Zadržte dech na 7 vteřin a nakonec vydechujte po dobu 8 vteřin. Nádechy, zadržení dechu i výdechy opakujte minimálně třikrát. Již po třetím opakování byste měli cítit naprostý klid a uvolnění celého těla. Ihned potom usnete a během noci vás jistě nic nevzbudí. Vaše tělo totiž bude dokonale klidné, stejně jako vaše mysl.

Naučte se, jak se správně uvolnit

Techniky hlubokého (a pomalého) dýchání mohou stimulovat nervový systém a snížit hladinu kortizolu. To je stresový hormon, který produkuje lidský mozek. Jakmile se naučíte používat tuto zajímavou metodu a budete ji praktikovat pravidelně, naučíte svůj mozek velmi rychle a efektivně snížit hladinu kortizolu. Tím snížíte hladinu stresu a uklidníte celé své tělo. Používat ji můžete nejen před spaním, ale také ve stresových situacích.

Zdroj: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417