Pouhá hodina denně a zažijete změnu. Špatná nálada zmizí a hubnutí půjde samo

V době, kdy srdeční choroby a obezita s celou řadou zdravotních následků zůstávají v nechvalně známém popředí nemocí, které dramaticky zkracují život, je třeba každý den hodně chodit. Ano, stačí jen to, chodit. Nejnovější výzkum dokazuje, že při každodenních procházkách jsme schopni ovlivnit prakticky všechny orgány, od srdce přes plíce až po mozek. [2, 3]

Pohyb dobrý pro mozek

Něco, co ještě před několika desetiletími bylo pro člověka normou, každodenní chůze několik kilometrů, je dnes luxusem. Musíte mít kdy a kam chodit, musíte mít čas a nějakou dobrou motivaci opustit auto nebo jen tak se vydat na procházku. Chůze přitom není jen o hubnutí. [1]

Výhody každodenních procházek potvrzují mnozí odborníci a četné studie. Vyšlo najevo, že být v přírodě je dobré pro duševní zdraví. Výsledky studie také ukazují, že již po hodině chůze v přírodě klesá aktivita v oblastech mozku zapojených do zpracování stresu. Chůze a hlavně v přírodě je proto prospěšná, pokud jste pod stresem nebo tlakem. [2,3]

Spaluje tuky a buduje svaly

Chůze se doporučuje zejména lidem s nadváhou a obezitou. Chůze přirozeným a bezpečným způsobem pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Na rozdíl od intenzivních tréninků v posilovně nebo běhu procházka nezatěžuje klouby ani srdce. Aby se však dosáhlo zeštíhlujícího účinku, neměla by být zcela pomalá. Nejúčinnější je takzvaná rychlá procházka, během které se srdeční frekvence mírně zrychluje. [1]

Stojí za to chodit na procházky pravidelně. Je to ten nejzdravější a nejlehčí zvyk, který můžete zahrnout do své životosprávy. Je důležité také kráčet i v přírodě, v co nejčistším prostředí, neboť taková procházka zaručuje okysličení všech buněk těla, což je zase spojeno se zlepšením stavu plic a kardiovaskulární účinností. Kdo chodí každý den, je méně unavený a obecně se cítí lépe.

Zdroje: 
[1] https://www.nhs.uk/live-well/exercise/running-and-aerobic-exercises/walking-for-health/
[2] https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html
[3] https://www.cnbc.com/2021/10/22/neuroscientist-shares-the-brain-health-benefits-of-exercise-and-how-much-she-does-a-week.html