Pravidelné cvičení mozku předchází demenci a posiluje paměť

Mozek je jeden velký sval, a proto ho musíte pravidelně cvičit. Čím je člověk starší, tím je to důležitější. Pro udržení kognitivních funkcí a předcházení nemocí, jako je demence, musíte dělat určité věci. Jedině tak zajistíte, že budete mít velmi bystrou mysl i v pokročilém věku. Tyto věci můžete dělat již v mládí, ale ve stáří jsou mnohem důležitější.

Kognitivní hry

Sudoku, křížovky, logické hádanky, vizuální hádanky nebo dokonce aplikace zaměřené na trénink mozku jsou skvělou možností, jak zapojit svou mysl. Všechny tyto činnosti posilují kognitivní funkce a pomáhají vašemu mozku, aby zůstal neustále mladý a bystrý.

Čtení

Čtení knih, novin a učení novým věcem, je další možností, jak trénovat mozek. Nové dovednosti a zájmy vám hodně pomohou a také vás budou jistě bavit. To je velká výhoda, protože díky tomu je budete dělat pravidelně. Mozek zůstane aktivní, když si budete pravidelně číst. Podle odborníků vám postačí jen pár minut denně, abyste posílili kognitivní funkce.

Sociální interakce

Udržování sociálních kontaktů je velmi důležité pro vaši duševní pohodu a zároveň také pro činnost mozku. Rozhovory s dalšími lidmi velmi efektivně stimulují mozek a zároveň zlepšují vaše duševní pohodu. Najděte si skupinu nebo se scházejte pravidelně se svými přáteli a rodinou.

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb není důležitý jen kvůli tomu, abyste v mládí dobře vypadali. Stejně důležitý je ve stáří kvůli zdraví vaší mysli. Nemusíte mít doma činky. Postačí vám jen pravidelné procházky venku, cvičení jógy nebo plavání. Pohyb nemusí být náročný, ale měl by být pravidelný.

Zdravá strava

Vyvážený jídelníček je velmi důležitý pro obecné zdraví, a to včetně mozku. Jídlo musí být bohaté hlavně na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Proto zařaďte do jídelníčku ryby, ořechy, bobule a nejrůznější druhy zeleniny.

Zdroj: https://www.cnbc.com/2022/09/08/6-exercises-to-keep-your-brain-active-and-reduce-the-risk-of-dementia.html, https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/cognitive-health-and-older-adults, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8482376/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9902068/, https://www.healthline.com/health-news/researchers-studied-four-diet-types-this-was-the-best-for-brain-health