Raspberry 3176371 1920

Smoothie podle trenérek, které doplní živiny a zažene hlad i chuť na sladké

Jaro pomalu nabírá na síle a vy už možná přemýšlíte, jak se zpět dostat do formy. Doplnit vitamíny a minerály a začít shazovat povánoční kila. Zkuste to s pomocí Anny Lewandowské a Ewy Chodakowské, trenérek a nutričních poradkyň pro ženy. Začněte dvěma nejoblíbenějšími smoothie, která dodají energii a doplní potřebné minerály.

Pravidelné cvičení = zdravé tělo

Anna i Ewa jako prvotřídní trenérky vědí, že pravidelný pohyb a zdravá strava udrží tělo déle mladé a především zdravé. Pokud i vy pečujete o své tělo a pravidelně cvičíte, měli byste vědět, co obsahuje správné denní menu lidí, kteří chtějí docílit dokonalé postavy. Na prvním místě byste měli vyřadit rafinované cukry a tuky, které akorát způsobují ukládání tuku a mnoho zdravotních komplikací, jako je infarkt, onemocnění srdce, cukrovka a jiná onemocnění – především vážnějšího charakteru. Do zdravého jídelníčku patří i smoothie, které zažene chuť na sladké, doplní potřebné živiny, a navíc si na něm pochutnáte. Níže jsme pro vás připravili dva recepty na lahodné smoothie od dvou trenérek.  

Zdroj obrázku: Pixabay

Co budete potřebovat

  • avokádo,
  • banán,
  • vodu nebo rostlinné mléko (200 ml),
  • pravé kakao (1 lžička),
  • hořkou čokoládu na posypání smoothie.

Jak již jistě víte, avokádo obsahuje zdravé tuky, které snižují špatný cholesterol v těle. Má také značné množství železa, magnesium a vitamíny, jako jsou B, C, E, K a H, který chrání nervový systém a pokožku před stárnutím. Banán je také zdravou pochoutkou, která dodá draslík a vitamíny skupiny B. Hořká čokoláda, alespoň s 80 % kakaa, doplní železo a jiné minerální látky.  

Jak postupovat při přípravě

Oloupejte banán i avokádo a nakrájejte je do smoothie mixéru. Přidejte vodu nebo rostlinné mléko, kakao a vše rozmixujte dohladka. Pokud je smoothie příliš husté, přidejte trochu vody nebo mléka. Hotové smoothie posypte nastrouhanou čokoládou. Aby byl nápoj sladký, využijte sladké, zralé banány.  

Zdroj obrázku: Pixabay

Banánové smoothie s čokoládou, které rozproudí organizmus

Smoothie, které vykouzlí úsměv na tváři a navíc prohřeje tělo. Jak již bylo výše zmíněno, banány doplní draslík a vlákninu. Kakao zase dodá hořčík a železo. Mimo to lze v kakau najít sloučeniny zvané tryptofan, serotonin a dopamin, které ovlivňují produkci endorfinů, tedy veselou náladu.  

Budete potřebovat

  • 2 banány,
  • 2 lžičky kakaa,
  • 200 ml kokosového mléka,
  • 1 špetku kurkumy,
  • 1 špetku skořice,
  • 1 špetku mořské soli,
  • 500 ml vody,
  • 1 lžičku medu.

Opět veškeré suroviny pouze rozmixujte ve smoothie mixéru. Vzniklý nápoj by měl mít hnědou barvu.