Stisknutím tlačítka k přivolání výtahu zbytečně uškodíte svému tělu. Nastoupit do něj nikomu neprospěje

Ať už chcete zůstat fit, nebo zhubnout, denní fyzická aktivita je důležitá. Nezbývá-li dostatek času na trénink, zařaďte alespoň chůzi. Ve srovnání s během a běžnou chůzí spálí například chůze po schodech mnohem více kalorií. Proč se schodům nevyhýbat a proč je lepší místo přivolání výtahu schody raději vyběhnout po svých?

Chůze po schodech pomáhá zhubnout

Chůze po schodech po dobu jedné hodiny je velmi intenzivní forma cvičení a má obrovské aerobní výhody. Při chůzi nahoru můžete ztratit asi 0,17 kalorií a 0,05 kalorií při chůzi dolů.

Zlepšuje zdraví srdce

Podle studie publikované v roce 2000 může chůze po schodech zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou, dobrý cholesterol v krvi a zlepšit krevní oběh. Studie proto doporučuje chodit po schodech, protože je to dobrý způsob, jak zlepšit zdraví srdce a udržet srdeční choroby na uzdě.

Zvyšuje svalovou sílu

Chůze po schodech je vertikální cvičení, při kterém používáte svalstvo, abyste zvedli celé tělo. Tento typ cvičení může zvýšit sílu svalů nohou, stehen i kyčlí a zároveň posilovat břišní svaly.

Buduje vytrvalost

Studie ve skandinávském lékařském a vědeckém časopise o sportu z roku 2014 odhaluje, že stimulací neuromuskulárního a kardiorespiračního výkonu v těle může chůze po schodech zlepšit chůzi, rovnováhu a vytrvalost. Kromě toho, že přispívá k celkové kondici, pomáhá tato aktivita také snižovat riziko pádu a minimalizuje namáhání v jiných každodenních činnostech.

Zlepšuje duševní zdraví

Je známo, že všechny typy cvičení usnadňují tělu uvolnit více endorfinů, které nám pomáhají cítit se dobře. Chůze po schodech dělá totéž a také pomáhá lépe regulovat spánkový vzorec. Ten, v kombinaci se zdravým hubnutím, pomáhá zlepšit sebevědomí.

Je velmi důležité si uvědomit, že každodenní chůze po schodech je snadno proveditelné a cenově dostupné aerobní cvičení. Je-li to možné, zařaďte do každodenních rituálů alespoň 30minutovou chůzi po schodech. V ideálním případě této činnosti přizpůsobte i obutí, mělo by být pevné a bez podpatků.

Zdroj: https://www.chp.gov.hk/en/static/90006.html