Vánočnímu tloustnutí snadno předejde několik jednoduchých návyků
Sváteční období může být krásnou a radostnou částí roku, ale také časem, kdy máme tendenci přibrat na váze kvůli zvýšené konzumaci kalorických jídel a menší fyzické aktivitě. Nicméně, existuje několik strategií, které vám mohou pomoci udržet váhu i během svátků a zároveň si stále užít tyto speciální chvíle s rodinou a přáteli.
1. Plánujte si svátky
Plánování je klíčem k tomu, jak se vyhnout přibírání na váze během svátků. Můžete si naplánovat, jaké jídlo budete konzumovat a kolik, abyste se vyvarovali nadměrnému přejídání. Zkuste si také vybrat zdravé alternativy k tradičním svátečním jídlům, které obsahují méně kalorií a tuku.
2. Omezte velikost porcí
Během svátků bývají porce často větší než obvykle. Snažte se omezit velikost porcí a konzumovat menší množství jídla. Můžete použít menší talíře, které vám pomohou kontrolovat množství jídla, které si naberte.
3. Vyvážená strava
Sváteční jídla nejsou vždy nezdravá, a můžete si vybrat jídla, která jsou bohatá na vlákninu, zeleninu a bílkoviny. Snažte se vyvážit svůj talíř tak, aby obsahoval různé složky, a vyhněte se nadměrnému množství cukrů a tuků.
4. Nepřeskakujte snídaně
Snídaně je důležitým jídlem, které vám dodá energii na celý den. Nepřeskakujte ji, i když víte, že na vás čeká bohatý sváteční oběd nebo večeře. Snídaně vám také může pomoci omezit přejídání v průběhu dne.
5. Dejte si pozor na alkohol
Alkoholické nápoje jsou během svátků běžné, ale mohou přidávat spoustu kalorií k vaší stravě. Snažte se omezit konzumaci alkoholu a dávat pozor na jeho kalorický obsah. Volte také méně kalorické varianty, jako jsou světlé pivo nebo víno.
6. Aktivita a cvičení
I během svátků je důležité udržovat fyzickou aktivitu. Zkuste si najít čas na krátké procházky, cvičení nebo sportovní aktivity, které vás baví. Fyzická aktivita vám pomůže spálit nadbytečné kalorie a udržet váhu.
7. Mějte plán na zvládnutí stresu
Sváteční období může být stresující, což může vést k emočnímu přejídání. Mějte plán na zvládnutí stresu, jako jsou relaxační techniky, meditace nebo jiné aktivity, které vás uklidní.
8. Pozitivní postoj k jídlu
Nakonec si pohlídejte svůj postoj k jídlu. Mějte pozitivní a zdravý vztah k jídlu, nepovažujte ho za nepřítele. Je možné si užívat sváteční jídla s mírou a bez pocitu viny.
Přibírání na váze během svátků není nevyhnutelné. S plánováním, rozumným přístupem k jídlu a aktivitou můžete udržet váhu a zároveň si užít radostné sváteční okamžiky s rodinou a přáteli. Buďte proaktivní a mějte na paměti, že každý malý krok směrem k zdravějšímu životnímu stylu má pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu.
Zdroj: https://www.webmd.com/obesity/features/dont-gain-weight-during-the-holidays