Začátek školního roku bez stresu? Jde to!

A je to opět tady. Začal nový školní rok a nejen dětem, ale i rodičům skončily dva měsíce prázdnin. Dva měsíce, kdy děti nemuseli vstávat, nemuseli psát úkoly a učit se. Dva měsíce, kdy rodiče nemuseli nahánět děti večer do postele a ráno je z postele tahat, nemuseli každé ráno připravovat svačiny a každé odpoledne sedět s dětmi nad úkoly a učením. Ale i když se vám to nyní možná zdá nereálné, začátek školního roku lze zvládnout bez stresu a v klidu zavést nové stereotypy a pravidla, která budou ve vaší rodině platit po celý následující školní rok.

Především na pravidlech a pravidelném režimu to všechno závisí. Děti dostanou první školní den rozvrh, naplánujete další kroužky a pak vidíte, kolik času zbývá. Snažte se, aby alespoň jeden den v týdnu nemělo dítě po škole žádné další povinnosti. Aby si prostě jeden den mohlo užít podle svého. Dále je dobré domluvit se s dětmi, kdy si udělají úkoly a který čas věnují přípravě na druhý den. Někomu vyhovuje udělat si vše hned po příchodu ze školy, někdo zase potřebuje chvíli odpočinek a povinnosti si udělá později odpoledne. Rozhodně ale na domluveném čase trvejte a veďte dítě k tomu, aby ho dodržovalo. Pak se nestane, že v 9 hodin večer potomek zjistí, že ještě nemá úkol nebo že zapomněl na zítřejší písemku z matematiky.

V kolik hodin do postele?

Téměř všechny děti jsou stejné – večer se jim nechce do postele a ráno se jim nechce vstávat. Kolik hodin spánku vlastně dítě potřebuje? Závisí to na jeho věku, ale i na individuální potřebě. Někdo je prostě spáč a někomu stačí spánku méně. Všeobecně se uvádí, že děti od 7 do 12 let by měly spát 10 až 11 hodin denně a dospívající od 12 do 18 let by měli denně naspat 8 až 9 hodin. Pokud se dítě nemůže ráno probrat, je unavené i přes den nebo ho často bolí hlava, je nutné prodloužit čas spánku. Nedostatek spánku se projevuje nižší výkoností, dítě je ospalé ve škole, neudrží pozornost, což se projeví i na známkách.

Do školy bez snídaně? V žádném případě!

I když je ráno na všechno nejméně času, na snídani si čas rozhodně udělejte a naučte to své děti již od malička. Děti, které nebyly zvyklé snídat v předškolním věku a nesnídají, ani když chodí do školy, mohou mít s učením problémy. Jednoduše jim chybí energie. Děti, které nesnídají, mají také větší sklony k obezitě. Snídaně je prostě základem jídelníčku a měli bychom si na ni vyšetřit ráno alespoň 10 až 15 minut.
A co ke snídani? Nejvhodnější je různé celozrnné pečivo, mléčné výrobky, cereálie, kvalitní šunka (nejlépe krůtí nebo kuřecí), ovoce, zelenina a dostatek tekutin.

Ani bez svačiny to nepůjde

I když dítě doma snídá, nemělo by vyrazit do školy bez svačiny. Svačina dodá dítěti dostatek energie, aby bylo pozorné i ve druhé polovině dne. A i když vám to zabere ráno trochu času, připravujte svačiny pro děti doma. Naprosto nevhodné jsou svačiny z různých automatů nebo bufetů. Není ani dobré dát dítěti peníze, ať si koupí na svačinu něco cestou do školy. Většinou by si dítě koupilo sušenku nebo chipsy a o zdravé svačině nelze vůbec mluvit. Pokud se chcete vyhnout ranní honičce a stresu, připravte si svačiny už večer. Stačí ovoce nebo zeleninu omýt a nakrájet do uzavíracích misek a ráno to rozdělit dětem. Výhodné jsou také různé pomazánky, které večer připravíte a ráno namažete na chleba nebo pečivo. S trochou přemýšlení a plánování vám příprava svačiny pro vaše školáky nezabere ráno více než 10 minut, které rozhodně stojí za to.
Základem svačiny by měla být zelenina a ovoce a celozrnné pečivo doplněné například pomazánkou (nejlépe z tvarohu) nebo sýrem. Alternativou může být cereální tyčinka nebo celozrnné sušenky. K pití je nejvhodnější čistá voda, pokud ji dítě odmítá, můžete přidat trochu ovocné šťávy.

Úspěšný start

Začátek školního roku je těžký jako každý začátek. Ale s promyšleným plánováním zvládnete vše v pohodě a umožníte dítěti úspěšný start do nového školního roku. Naplánovaný režim dodržujte a vyžadujte to i od ostatních členů rodiny (i když se občas nějaká ta výjimka připouští). Nezapomínejte na společně strávený čas, který můžete využít ke hrám, k procházkám v přírodě nebo ke společnému sportování. Pod tíhou povinností vašich a vašich dětí se vám bude takový čas hledat možná těžko, ale určitě to stojí za snahu. Děti i vy potřebujete čas na odpočinek a ten společně strávený je pro vaši rodinu nejpřínosnější.