Vysoké noční teploty snižují kvalitu spánku

S létem a stoupajícími teplotami mohou úmorná vedra ztěžovat dobrý spánek. Spánek v horkém počasí představuje různá nebezpečí pro naši pohodu, od neklidných nocí a nepohodlí až po závažnější zdravotní rizika. S několika praktickými strategiemi je však možné zůstat v pohodě a užít si klidný spánek i během nejteplejších letních nocí.

Nebezpečí horkého počasí během spánku

• Narušení spánku: Vysoké teploty mohou narušit naše přirozené spánkové cykly, takže je těžké usnout nebo spát celou noc. Pocení, zmítání a otáčení můžou vést k roztříštěnému spánku, takže se druhý den cítíme unavení.
• Dehydratace: Nadměrné pocení během horkých nocí může vést k dehydrataci, zvláště pokud nedoplňujeme dostatečně tekutiny. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, závratě a snížené kognitivní funkce, což má dopad na naši celkovou pohodu.
• Vyčerpání z horka a úpal: Dlouhodobé vystavení vysokým teplotám během spánku může zvýšit riziko nemocí souvisejících s horkem, jako je vyčerpání z horka a úpal. Tyto stavy mohou být život ohrožující a vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Příznaky zahrnují rychlý srdeční tep, nevolnost, zmatenost a horkou a suchou kůži.
• Problémy s dýcháním: Horké a vlhké prostředí může zhoršit dýchací potíže, jako je astma nebo alergie, což vede k dýchacím potížím a nepohodlí během spánku.

Tipy, jak se zchladit

• Optimalizujte ventilaci: Zajistěte správné proudění vzduchu v ložnici otevřením oken nebo použitím ventilátorů pro podporu cirkulace. Zvažte investici do ventilátoru, který osciluje, aby distribuoval chladný vzduch rovnoměrně. Pokud do vaší ložnice přes den dopadá přímé sluneční světlo, použijte žaluzie nebo závěsy, aby se teplo zablokovalo.
• Používejte prodyšné povlečení: Vyberte si lehké a prodyšné povlečení, jako je bavlna nebo bambus. Tyto tkaniny umožňují volné proudění vzduchu, podporují lepší ventilaci a zabraňují nadměrnému pocení.
• Zchlaďte prostředí pro spánek: Vytvořte chladnější prostředí pro spánek pomocí technik, jako je umístění misky s ledem před ventilátor, použití chladicího polštáře nebo matrace, nebo dokonce investice do přenosné klimatizace, pokud je to možné.
• Dejte si studenou sprchu nebo koupel: Snižte svou tělesnou teplotu před spaním osvěžující studenou sprchou nebo koupelí. To pomůže regulovat tělesnou teplotu a podpořit uvolněnější stav přispívající ke spánku.
• Noste lehké oblečení na spaní: Vyberte si volné a lehké oblečení na spaní vyrobené z prodyšných látek. Vyberte si materiály odvádějící vlhkost, které odvádějí pot od těla a udrží vás v chladu a pohodlí.

Zdroj: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086, https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html, https://www.asthmaandlung.org.uk/living-with/hot-weather,