Otokům lze předcházet správnou skladbou jídelníčku. Inspirujte se našimi tipy

Pokud se vám na těle často objeví nepříjemný otok, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte. Oteklým částem těla uleví zejména potraviny bohaté na draslík, jako jsou sušené meruňky, rozinky nebo fíky, rajčata, brambory, mrkev a celer. Podívejte se, jak by měl vypadat ideální jídelníček, který zmírní otoky na těle.

Dodržujte pitný režim

Do jídelníčku je samozřejmě důležité zahrnout i libové maso, ryby a mléčné výrobky. Také byste měli dodržovat pitný režim. Pijte vodu s nízkým obsahem sodíku. Jako snídaně je ideální celozrnný chléb s krůtím masem a rajčaty. Dopřát si můžete i grahamový chléb s tuňákem, okurkou a petrželkou. K pití si můžete dát ovocný čaj nebo pomerančový džus.

K obědu si připravte květákovou polévku. Jako druhý chod jsou ideální dušená kuřecí prsa s hnědou rýží, hlávkovým salátem, paprikami a rajčaty. Zeleninu pokapejte vinaigrette omáčkou –‍‍ vinným octem smíchaným s olejem, případně dochuceným bylinkami. K pití si udělejte vodu s mátou. Jako obměnu můžete k obědu sníst rajskou omáčku a papriku plněnou krůtím masem a zelenými fazolemi a k tomu kompot z rybízu.

Večeře jen lehká

K odpolední svačině si připravte salát z nakrájeného pomeranče a jogurtu. Přidat můžete i šťávu z aronie. Dobrou volbou je také tvaroh s brusinkami. Zapijte ho zeleným čajem. Pokud máte chuť na dezert, vyzkoušejte dort s jahodami a kakaem. Rychlejší variantou je jogurt s banánem a sušenými meruňkami.

Večeře by měla být lehká, například salát s avokádem, červenou řepou, rukolou, ořechy, nivou a olivovým olejem. K ní si uvařte slabý čaj. Avokádo, stejně jako banány, luštěniny, okurka, papriky, ořechy a semínka nebo citrusové plody účinně pomáhají snižovat otoky. Pokud si budete připravovat zeleninu, ideální je čerstvá, dušená nebo jen lehce povařená. Snažte se pravidelně hýbat a během dlouhého sezení čas od času protahovat nohy.

Zdroj: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation