Zůstaňte fit i během vánočního volna. Vsaďte na cvičení a lehčí jídelníček

Sváteční období může být pro mnohé z nás časem, kdy se více soustředíme na jídlo, odpočinek a setkávání s rodinou a přáteli. Bohužel to také může znamenat, že se snadno dostaneme do pasti neaktivního životního stylu a přibývání na váze. Nicméně, existuje mnoho způsobů, jak udržet aktivní životní styl i během svátků. Zde je několik užitečných tipů:

1. Plánujte si čas na cvičení

I když jsou svátky rušné, snažte se plánovat si čas na cvičení. Může to být krátká procházka ráno nebo večer, nebo si naplánujte návštěvu fitness centra, pokud to vaše volné dny dovolují. Pravidelný pohyb pomůže udržet váš metabolismus v chodu a snížit riziko přibývání na váze.

2. Zapojte rodinu a přátele

Zapojte rodinu a přátele do aktivit, které vás baví. Můžete spolu jít na procházky, bruslit, hrát stolní tenis nebo si zahrát společenské hry, které vyžadují fyzickou aktivitu. To nejenže pomůže udržet vás v pohybu, ale také přinese zábavu a propojení s vašimi blízkými.

3. Využijte volné chvíle

I když máte v průběhu svátků spoustu plánů, snažte se využít volné chvíle k aktivitám. Můžete si naplánovat krátké tréninky doma, jít na ranní nebo večerní jogging, nebo třeba udělat pár cvičebních sady nebo jóga pozic. Každý krůček k udržení aktivity se počítá.

4. Zvolte zdravé alternativy

Během svátečních oslav se obvykle setkáváme s pokušeními ve formě kalorických jídel a sladkostí. Zkuste zvolit zdravé alternativy, které budou prospěšné pro vaše zdraví a kondici. Místo sladkých dezertů můžete připravit ovocné saláty nebo dezerty s nízkým obsahem cukru. Dbáte-li na svou stravu i během svátků, budete mít větší kontrolu nad tím, kolik kalorií přijímáte.

5. Odměňte se za aktivitu

Pokud se vám podaří udržet aktivní životní styl během svátků, odměňte se za to. Může to být něco malého, jako třeba kvalitní masáž, nebo i větší odměna, na které se těšíte. Odměňování může být motivací k udržení pohybu i v náročném období.

6. Udržujte hydrataci

Dostatečný přísun vody je nezbytný pro udržení aktivity a dobrého zdraví. Snažte se pít alespoň osm sklenic vody denně. Výbornou volbou jsou také bylinné čaje nebo voda s plátky čerstvého ovoce pro větší rozmanitost chutí.

7. Užijte si odpočinek

Nemějte na svátky příliš vysoká očekávání ohledně cvičení a stravování. Důležité je najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem. Po náročném dni si dopřejte čas na relaxaci a odpočinek, abyste nabrali energii na další den.

Sváteční období by mělo být časem radosti a oslav, a není třeba se kvůli cvičení nebo stravování stresovat. S rozumnými opatřeními a plánováním můžete udržet aktivní životní styl a zároveň si užít všechny radosti, které svátky přinášejí.

Zdroj: https://www.verywellfit.com/stay-fit-during-breaks-and-holidays-3120712