Intervalový trénink umožní spálit víc kalorií za kratší dobu. Je ideální pro hubnutí a udržení kondice

Intervalový trénink je oblíbená forma cvičení, která zahrnuje střídání vysoce intenzivního cvičení s chvílemi pro zotavení s nižší intenzitou. Tento typ tréninku je známý svou účinností při podpoře hubnutí a pro zlepšení celkové kondice. V tomto článku vysvětlíme, co je intervalový trénink a jak vám může pomoci při hubnutí.

Co je intervalový trénink

Intervalový trénink je forma kardiovaskulárního cvičení, která zahrnuje střídání doby vysoce intenzivního cvičení s dobou cvičení při nízké intenzitě nebo úplného odpočinku. Během doby vysoké intenzity vynakládáte maximální úsilí, často na maximální tepové frekvenci nebo blízko ní. Následuje doba zotavení, kdy cvičíte s nižší intenzitou nebo úplně odpočíváte před opakováním cyklu.

Intervalový trénink lze provádět s mnoha různými typy cvičení, včetně běhu, cyklistiky, plavání a silového tréninku. Může být přizpůsoben tak, aby vyhovoval potřebám a schopnostem všech, včetně starších či obézních lidí.

Proč je intervalový trénink dobrý na hubnutí

Intervalový trénink je účinný způsob, jak spálit kalorie a podpořit hubnutí, protože dokáže spálit více kalorií za kratší dobu než tradiční kardio cvičení. Během cvičení s vysokou intenzitou tělo spotřebovává více kyslíku a spaluje více kalorií než při cvičení s nízkou intenzitou. To znamená, že můžete spálit více kalorií za kratší dobu, takže intervalový trénink je také časově efektivní způsob, jak zhubnout.

Intervalový trénink může navíc pomoci zrychlit váš metabolismus, což je rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie. Vysoce intenzivní cvičení totiž zvyšuje rychlost metabolismu na několik hodin po tréninku, což znamená, že budete pokračovat ve spalování kalorií i po skončení cvičení, zatímco se třeba válíte na gauči.

Navíc tradiční kardio cvičení může způsobovat ztrátu svalů, zatímco intervalový trénink pomáhá udržovat svalovou hmotu a zároveň podporuje úbytek tuku. To je pro hubnutí důležité, protože svalová hmota pomáhá spálit více kalorií, a to i v klidu, když se nehýbete.

Zdroj: https://www.circlehealthgroup.co.uk/health-matters/womens-health/10-benefits-of-hiit